Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart. Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie [...]
[...] 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje zywienie posilki zjadam co 2, 3 godziny. Trening: wtorek: klata+barki. Na klate: wyciskanie hantli na lawce poziomej od 8 do 12 ruchów w 4 seriach, na lawce ujemnej ze sztanga 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, na lawce dodatniej 3 serie 8 do 12 serii, [...]
http:/i61.tinypic.com/116qant.png Trening push Wyciskanie leżąc hantle 20kg x 12 , 10 , 8 Rozpiętki 10kg x 12 , 10 , 8 Wyciskanie żołnierskie hantle 10kg x 12 , 10 , 8 Wznosy bokiem 7kg x 12 , 5kg x 12 , 10 , 8 Dipsy 2x max czyli 12 i 7 A na wieczór 23km na rowerze bardziej rekreacja , ale też bez ociągania się . Nos nadal zawalony ale co zrobić [...]
albo taki plan fbw np: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8
Za wyciskanie sprzed klatki możesz dać wyciskanie żołnierskie. Przecież ułozyłem ci plan... Nie wiem o co ci chodzi z tym zmienianiem, dałeś ten sam plan który ja podałem. Pzdro
wygladal tak 1* wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach podciagnie przysiad spiecia lydek 2* martwy ciag wykroki plaska unoszenie na boki +w opadie yginanie ramion na modlitewniku 3* przysiad podciagnie hantle skos podciagnie hantli do brody wyciskanie francuskie Przez 2msc przybylo mi 3kg lecz nie zauwazylem wiekszych zmian w wygladzie
Już lepiej, ale ja bym nieco pozmieniał: A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz [...]
[...] na sztandze ( zmieniane kąty ) , później hantle i rozpiętki. Plecy: 6,4,3 = 13 ( tu będzie po kolei drążek, wiosło, mc ) Jak jest np na barki samo 4, to znaczy że samo wyciskanie żołnierskie / z za karku.A jak jest 4,3 to będzie 4S główne na sztandze a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. [...]
Moim skromnym zdaniem ten plan jest do niczego. Twój trening oparłbym na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, a tego w tym planie brakuje. Poczytaj troszkę tematów o treningu FBW i ułóż go sobie samemu a na pewno będzie lepszy niż ten ułożony przez pseudo trenera ;)
Wyciskanie na ławce prostej 4s. 12 , 10, 8 , 8 48 kg Wyciskanie żołnierskie ile serii ??? Wiosłowanie sztangą 3s: 12 , 10 , 8 35 kg Uginanie przedramion z sztangą 4s, 12 , 10 , 8 , 8 28 kg Rozpiętki tutaj też nie wiem ile serii ;x
Nie nie są dobre. Przysiady w maszynie smitha?? wyciskanie żołnierskie też? Nie idzie zrobić bez? gdzie martwy? 4 wyciskania na klate pod rząd plus linki to też niepoważne. Aż takei masz wątłe przedramiona że potrzebujesz na nie izolatów ? Jakbyś dał jeszcze te osiągi w poszczególnych ćwiczeniach to by nam to pomogło ocenić twój level ale skoro z [...]
[...] trenigowej robie całosc ( klata,plecy łapa. itd) a w tym temacie co mi wyslales jest jedy nie to "Przysiad zamiennie z martwym ciągiem Wyciskanie sztangi płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie " a wg tego bede robić tylko plecy , kalte barki ? nie rozumie czytałem tamte tematy wszystkie i calkiem inaczej to opisywali :D
zdałeś maturę z polskiego, jak jeszcze nie miałeś to good luck and good bye, traktor napisał: zawsze powtarzam-zostawic te wszystkie wyliczanki,bo za chwile sami sie zakrecicie! ty nie patrz,co wykonujesz w tygodniu,tylko CO ILE DNI. teraz spójrz na kalendarz poniedziałek push wtorek środa pull czwartek piątek push sobota niedziele poniedziałek [...]
300g :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie żołnierskie 3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń Wznosy ramion w opadzie: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie nóg wisząc: 3 serie po 15 powtórzeń